[...] (12-10-10-8) Na koniec możesz zrobić unoszenie sztangielek stojąc z supinacją albo chwytem młotkowym (10-10-10) Pamietaj aby ruchy wykonywać powoli, odpowiednio oddychając, nie prostując do końca ręki w stawie łokciowym i cały czas kontrolować ciężar, a ćwicząc nastojaka nie bujać tułowiem( chyba że to ostatne powtórzenie ale raczej tego unikaj)
1. Jest dobry, nawet bardzo tylko jest kwaśny jak to na jabłczan kreatyny przystało. 2. czy takie dawkowanie bedzie OK: DT - rano 5 gram CM3 przed treningiem 5-15 gram S.A.W. po treningu 5 gram CM3 DNT - rano 5 gram CM3 i popołudniu 5 gram CM3 3. Ogólne pytanie o suplementacje okołotreningową czy jest OK: przed treningiem SAW + BCAA po treningu [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Polecam Atlas Ćw.,ale jak trudno poszukać to proszę: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]
King_Odin mógł bym Cie prosić o ropisanie i przyporządkownie tych powtórzeń do danego ćwiczenia i zestawu FBW ? 6-10 - czyli 6-8-8-10 ? czy jak ? Cięzar rozsnący przy malejący nie ogarniam troszku ;p
No tak... wyczytalem na forum o pewnym treningu.. otoz przykladowo na bika... cwiczymy w seriach po 12 powtorzen, po pewnym czasie zmniejszamy do 8 powtorzen i zmieniamy przerwe miedzy seriami, i nastepnie po pewnym czasie 10 powtorzen i znow inny czas odpoczynku. po takimm cylku zaczynamy od poczatku... co o tym myslicie? wpadlem na pomysl zeby [...]
Jak czujesz, że z większym ciężarem jesteś w stanie wykonać zaplanowaną ilość powtorzen w serii, to dokładaj. Na początku można dokładać nawet na każdym treningu, później progres zwalnia. Trening można robić tak długo, jak długo progresujesz i Ci się po prostu nie znudzi, chociaż zazwyczaj jeden plan powinno się robić 6-8 tyg... ale później można [...]
Chudy Piotr -to zalezy. U mnie na małych ilosciach powtorzen 6-8 rozwijały się mocno nogi, a tego za bardzo nie chciałem, bo niestety nieestetycznie to wygląda. U Ciebie moze byc odwrotnie. I tak nie zapominaj o diecie
Filmiki wrzuce w poniedzialek bo dziś nagralem 2 ale marna jakośc nic nie widac... Ale za to kilka fotek jest. Pozdrawiam. Dzisiejszy trening. Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń Hantle 20kg ostatnia seriia 18 Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 18 powt. Hantle 12 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 [...]
O wszelakich ćwiczeniach na biceps i triceps. Inne partie funkcjonują tak, jak powinny, tj. od pewnego momentu coraz ciężej, dwa ostatnie powtórzenia "wyszarpane". Nie byłem nigdy fanem splita dzielonego, ale tym mikrocyklem wracam lekko do gry i od nowego roku startuję "lepiej". Tak więc dzisiaj - plecy+bic! Przykład z dzisiaj - po zrobieniu [...]
martwego nie zastąpisz niczym jeżeli chodzi o jego wpłw na trening innych partii, jak chcesz robić coś na prostowaniki grzbietu to unoszenie tułowia z leżenia/opadu. Unoszenie koca sztangi jest w zależności od tego czy jednorącz czy oburącz na najszersze i/lub czworoboczne martwy na pociągu pleców, wyrzuć wyciąg jak masz podciąganie w nogach [...]
Wspięcia czyli łapiesz sztangę i stajesz na palcach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif, a 5x8-6 to 5 serii po minimum 6 powt i max 8 powtórzeń czyli starasz się nie schodzić poniżej 6 powt w serii
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
To porozkladaj sobie tak I dzień: klatka+Biceps+plecy II dzień Barki+nogi+triceps W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń bic łotek 10-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-8-8 Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10 Triceps 7 seri po 12-8 NOgi: uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt [...]
Więc z tego co piszecie dla treningu typu SPLIT złotym środkiem jest: a) zmniejszenie liczby serii dla dużej grupy mięśniowej z np. 12-15serii do 8-12serii / dla małych z 9-12serii do 6-9serii b) przy treningu masowym (przykładowa grupa - klatka piersiowa) zmniejszyć liczbę powtórzeń z np. 6-10 powtórzeń do 4-7 (? ) c) zmniejszyć nieznacznie [...]
Jeszcze jeden, matfiz sie bawi :-) a) kompleks sztangowy 6 obwodów X 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, sztanga 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na [...]
a jaka najlepiej progresje stosowac co 2,5kg czy co 5kg a drugie pytanko mam ze tam w treningu jest np 4 x 5/6 p albo 6/8 p to zrobic tak ze np przez 4 serie robic progres a ilosci powtorzen nie zmieniac ??
Mylisz się Zaczynałem od ciężarów z którymi spokojnie robiłem 15 powtórzeń, ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli. Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem na poprzednim treningu z mniejszym obciążeniem. Na początku HST rozpisałem sobie tylko ciężary maksymalne, które według mnie powinny być [...]
zamiast mc zrob mc na prostych nogach(rdl) jak robiłeś 12 powtórzeń stałym ciężarem spróbuj teraz niższym zakresem powtórzeń 6-8 + ew. jakas piramidke, zobacz jak zareagujesz. zakupiłbym też drążek i dodał do planu podciąganie 2-3s. serie dałbym wiecej na barkach i plecach. Może to Cie zainteresuje. [...]
Zapomniałem dodać, że cel to oczywiście masa i jeszcze jedno pytanie, trzymać się schematu 6-12 powtórzeń czy może wejść na 20-25? Dotychczasowy plan to FBW/HST i to jeszcze takie nie za bardzo... Konkretne plany były ponad rok temu. A o to ankieta: 1 PŁEĆ : Mężczyzna 2 WIEK: 18 lat 3 WAGA: 70kg. 4 WZROST: 186cm. 5 WYMIARY: -Biceps: 34cm. -Klata: [...]
Kretex/ Masujemy na max-a!!! Mocarz!!!
